심혈관 질환 예방법: 건강한 심장을 위한 필수 생활 습관
1. 건강한 식습관으로 심혈관 질환 예방하기심혈관 질환 예방을 위해 가장 먼저 신경 써야 할 부분은 바로 식습관입니다. 우리의 식단은 혈관 건강과 직결되며, 잘못된 식습관은 동맥경화와 고혈압, 비만 등 심장에 부담을 주는 여러 질환을 유발할 수 있습니다. 우선, 포화지방과 트랜스지방의 섭취를 최대한 줄이는 것이 중요합니다. 포화지방은 주로 붉은 고기, 버터, 치즈, 가공육 등에 많이 포함되어 있으며, 이는 혈중 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 증가시켜 혈관 내 플라크 형성을 촉진합니다. 트랜스지방은 마가린, 일부 튀김 음식, 가공식품에 포함된 경우가 많아 더욱 주의가 필요합니다. 이러한 지방 대신 올리브유, 아보카도, 견과류 등에서 발견되는 불포화지방산을 섭취하면 혈관 내 염증을 줄이고 HDL 콜레..
2025. 4. 16.
